|
ليس من السهل دوما نغفو بسرعة وننعم بالراحة المنشودة في أثناء النوم، لاسميا إذا كان أحدنا يعاني آلاما في
الظهر أو كانت تجتاحنا وساوس وتطاردنا أفكار تشغل البال! .. لابد من ان نعلم إذن أن ثمة أوضاعا جسدية
تساعدنا في الانقطاع عن عالمنا وتفتح لنا أبواب نوم هادئ ومريح وعميق ..
وهي كما ياتي :
اذا كنت تعاني بالم في العنق :
الوضع المثالي : تمدد على جنبك وضع يديك تحت الوسادة كي يبقى راسك مرتفعا بعض الشيء . احني ركبتيك
قليلا وحافظ في الوقت نفسه على ان يبقى ظهرك مستقيما .
فوائد هذا الوضع : عندما يكون العنق مسترسلا ومتجها نحو الامام فانه يشكل محورا مع العمود الفقري، الذي يوفر راحة لعظام العنق .
اذا كنت متوترا :
الوضع المثالي : ان تتمدد على ظهرك وراسك الي جانب وساقاك مستقيمتان . ضع يديك باسترخاء على البطن
وتنشق بعمق انفك وتنفس بوتيرة واحدة .
ميزة هذا الوضع هي ان العمود الفقري يكون مستقيما وجميع العضلات مرتخية.
اذا كنت تشعر بالبرد :
اتخذ تقريبا وضع الجنين في بطن امه : ولتكن راحتا كفيك فوق بعضهما بعضا، ثم ادخلهما بين الفخذين ، احني
ساقيك وتقوقع من دون ان تنحي ظهرك ، اي حافظ على بقائه مستقيما قدر الامكان
ميزة هذا الوضع : عندما تتقوقع على ذاتك تمنع الحرارة التي يولدها جسمك من الاندثار.
اذا كنت تعاني من الزكام :
الوضع المثالي : الوضع الامثل في هذه الحالة ان تنام على جنبك ، سواء الى اليسار او اليمين ، ليكن راسك
مرفوعا بعض الشيئ بوساطة الوسادة وذقنك متجها نحو الاعلى وليس نحو الاسفل .
الميزة : عندما يكون راسك مرتعفا قليلا فلا خطر من ان يمنع غشاء الحنك مرور الهواء بسهولة عبر الاجهزة
التنفسية .
اذا كان ظهرك يؤلمك :
الوضع المثالي: أن تتخذ وضع الجنين في بطن امه وان تضع يديك تحت راسك ، احني ساقيك نحو صدرك وليبق
ظهرك مستقيما . ومن المستحسن ان تدخل وسادة بين فخذيك وعندها تشعر بمزيد من الراحة .
ميزة هذا الوضع : هي انه يساعد على استرخاء عضلات الظهر.
اذا كنت تهضم بشكل سيئ :
الوضع المثالي: ان تنام على جنبك مرفوع الراس قليلا بوساطة الوسادة وذراعاك منحنيتان امام الوجه . اعط
لساقاك العليا شكل زاوية 90 درجة .
ميزات هذا الوضع : عندما يكون الجزء الاعلى من الجسم مرتفعا بعض الشي فهو يمنع الى حد ما ، ماتنتجه
عملية الهضم من حوامض ، ان ترجع الى الحلق
مـــــلـــــطـــــوٍوٍشـــ .... |
وضعيات تساعدكـ على سرعه الاغفاء والنوم بعمق
العرض العادي
